いちごって何キロカロリー？いちごの食べ方も解説
いちご1個にどれくらいのカロリーがあるのか、気になったことはありませんか？
この記事では、いちご1個のカロリーや1日の適量摂取量を見ていきます。
この記事を通して、いちごの適切な摂取量を確認してみてくださいね。
いちご1個のカロリーは？
大きなイチゴの場合は1個あたり7キロカロリー、小さいイチゴの場合は4～6キロカロリーです。
皆さんが思ったよりも少なかったのではないでしょうか。
いちごは低カロリーなだけでなく、ビタミンやミネラルも多く含まれています。
大きないちごの場合、1個につき1日の推奨摂取量5％のビタミンC、食物繊維、カルシウム、カリウムが含まれています。
1日の摂取目安量は？
イチゴは栄養バランスの良い食物のため、毎日摂取することができます。ただし、カロリーが少ないため、適量を摂取することが重要です。 一般に、成人女性は1日に150g程度、成人男性は200g程度の摂取を推奨されています。 スーパーで販売されている1パックがおよそ250gなので、2/3程度です。ただし、個人の体調や活動量、目的によっては変わるので、個人差がありますので、参考程度にとらえてください。
人間の1日に必要なカロリーは？
1日の必要なカロリーは、年齢、性別、活動度合など個人差があります。
身体とその活動に必要なカロリーを摂取するためには、必要なカロリーを計算する必要があります。
平均的な人は、健康的な体重を維持するために、毎日2,000～2,500キロカロリーを必要とします。
摂取カロリーを調整する
ライフスタイルや個体差に合わせて、摂取カロリーを調整することが大切です。
体重を減らそうとしている方は、平均的な人よりも少ないカロリーを摂取するようにしましょう。
一方、体重を増やそうとしている方は、平均的な人よりも多くのカロリーを摂取するようにしましょう。
自分の身体に合った摂取カロリーを調整する方法を知りたい場合は、医療機関に相談すると良いでしょう。
イチゴの食べ方
イチゴは、必要なカロリーや栄養素を摂取しつつ、食事を楽しむことができる食べ物です。
ヨーグルトにいちごを加えたり、オートミールに角切りいちごを数個トッピングなどするだけで栄養価の高い朝食になります。
また、冷凍イチゴをスムージーにしたり、イチゴサラダのランチを作るのもよいでしょう。
いちごを使ったおすすめレシピの記事も配信しておりますので、もしよろしければ参考にして下さい。
おわりに
いちごは美味しくて栄養価の高い果物です。
低カロリーでありながら、ビタミンやミネラルを多く含んでいます。
イチゴをカロリー補給のために摂取する場合は、
自分のライフスタイルや個体差などを加味して摂取カロリーを調整するようにしましょう。
ちょっとした工夫と、イチゴがあれば、毎日食事に彩り、味、栄養をプラスすることができます。
